Bolovi u vratnom dijelu kičme najčešće pogađaju one koji dugo sjede ispred kompjutera, televizora, za volanom, a nerijetko su uzrokovani i neodgovarajućom visinom jastuka za spavanje. Da bi izbjegli ovo neprijatno stanje najvažnije je da se opuste mišići vrata.

Poželjno je da ove vježbe uradite tri puta u toku dana. Nemojte zadržavati dah dok ih radite, već se trudite da dišete ravnomjerno kroz nos.

LIJEVO-DESNO

Lagano okrećite glavu udesno, dok ne počne da vas boli, zadržite se malo u tom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite isto to i na lijevu stranu.

BRADA NA GRUDI

Pustite bradu polako na grudi, zadržite je malo, pa se opustite, a zatim vratite glavu u početni položaj.

GLAVA NA RAMENA

Nagnite glavu prema desnom ramenu, zadržite malo, pa onda vratite u centralni položaj. To uradite isto i na suprotnu stranu.

POGLED U TAVANICU

Sagnite glavu nazad tako da možete da vidite tavanicu, zadržite pogled malo u tom položaju i vratite u početni položaj.

RUKE NA POTILJAK

Naslonite obje šake na potiljak, pa onda probajte da sagnete glavu unazad, a to onemogućavajte rukama.

OKRET U STRANU

Ruku stavite na sljepoočnicu, zatim probajte da okrenete glavu na tu stranu, a šakom sprječavajte okretanje glave. Opustite se, promijenite ruku i uradite vježbu na suprotnoj strani.

ČELO NA DLANOVE

Naslonite čelo na dlanove i zatim pritiskajte prema napred, a dlanovima ne dozvolite da se pomjere.

OTPOR RUKOM

Šaku naslonite sa jedne strane na glavu iznad uha, zatim probajte da sagnete glavu na rame, ali tako da to onemogućavate rukom.

Izvor: b92

guest
0 Komentara
Inline Feedbacks
Pregedaj sve