Prema jednom ispitivanju, gotovo 90 posto muškaraca radije vježba s prijateljem, bračnim partnerom ili u grupi, nego da to čini sam. Ti drugi mogu vam pružiti veliku podršku, ohrabrenje, ali i priznanje za rezultate vašeg treninga. Oni pridonose i tome da s vremenom ne odustanete od tjelesnih vježbi.
Bez obzira što sa svih strana čujemo od onih koji su redovno uključeni u nekoj sportsko-rekreativnoj aktivnosti kako su usporili svoju srčanu frekvenciju, pronašli u sebi novu izdržljivost, „sagorili“ 8 do 10 kilograma viška svoje tjelesne težine, i bez obzira što stručnjaci tvrde da za svaki sat tjelesne vježbe možemo očekivati da ćemo barem jedan sat živjeti duže, ipak više od 40 posto onih koji naprave detaljan plan kako će početi s nekom od tjelesnih vježbi, ne uspiju taj svoj plan realizovati, to jest, sve ostane samo na planu.
TREBA VREMENA
Kad treba duže vrijeme da se stekne određena kondicija, da se dođe u formu, većina od nas će ipak radije ostati ležati na kauču, gledati televiziju i grickati čipi-čips! Ima i onih koji će provoditi neko tjelesno vježbanje kroz jedan ili dva mjeseca, a nakon toga će jednostavno odustati.
Mnogi naučnici tvrde da redovna tjelesna vježba može ne samo usporiti proces starenja, nego i vratiti ga unatrag.
Očekujte da ćete se osjetiti umorni. Iznenadni zaljubljenik u tjelesnu vježbu očekuje i insistira na tome da treninzi odmah rezultiraju time da se on osjeti snažan i u punoj kondiciji. Nemojte na to računati. Tek nakon par mjeseci redovne tjelesne vježbe (trčkaranje, plivanje, vožnje bicikla, bržeg hodanja itd.) možete očekivati da ćete se osjetiti sposobni hodati brzo i raditi teže bez značajnijeg umora. Ko to ne shvati na vrijeme, često će odustati od daljnje sportsko rekreativne aktivnosti, pogrešno zaključujući „prestar sam da budem aktivan“.
Očekujte skrivene nagrade. Tjelesna vježba će s vremenom učiniti i da vaše tijelo izgleda bolje. Izgubićete nešto od prekomjerne tjelesne težine i izgledati ćete par godina mlađe. Ali, ako vam je cilj savršeno tijelo, završićete obeshrabreno. Međutim, da bi ostali trajno u sportsko rekreativnoj aktivnosti morate se fokusirati na unutarnje nagrade i koristi.
POZITIVAN STAV
Čini li vas tjelesna vježba manje tjeskobnim, napetim, nervoznim? Osjećate li da imate više energije? Spavate li bolje? Jedna studija sprovedena na grupi sredovječnih muškaraca pokazala je da je gotovo 60 posto ispitanika, nakon vježbanja samo jedan sat, tri puta sedmično, pokazalo veću sposobnost za donošenje odluka, bolju koncentraciju i pozitivniji stav prema radu i životu uopšte.
Izaberite sportsko rekreativnu aktivnost koje vam lično odgovara. To je zlatno pravilo. Odaberite ono prema čemu imate najviše afiniteta. Ako uživate pronalaziti nove prijatelje, vjerovatno ćete se više držati grupnih aktivnosti, kao što je košarka ili tenis, a manje usamljenih aktivnosti, kao što je vožnja bicikla.
Postavite sebi svoj vlastiti sistem tjelesnih vježbi. Trčati maraton ne čini vas ništa zdravijim, niti ne pridonosi ništa boljoj srčanoplućnoj kondiciji, nego što to čini žustro hodanje pet kilometara, tri puta sedmično.
Priključite se grupi onih koji vježbaju. Prema jednom ispitivanju, gotovo 90 posto muškaraca radije vježba s prijateljem, bračnim partnerom ili u grupi, nego da to čini sam. Ti drugi mogu vam pružiti veliku podršku, ohrabrenje, ali i priznanje za rezultate vašeg treninga. Oni pridonose i tome da s vremenom ne odustanete od tjelesne vježbe.
MUZIKA POMAŽE
Ispitivanja su pokazala da muzika može inspirisati, povećati volju za tjelesnom vježbom. Prema tome, kad imate mogućnosti slušajte muziku dok vozite bicikl ili dok trčite.
Razmišljajte aktivno i postaćete aktivni. Prelistavajte sportske magazine, vikendom nosite sportsku odjeću. Upisujte u dnevnik svoj progres, osnovne podatke o upravo obavljenom treningu. Držite tenisice i dres na vidljivom mjestu u stanu, tako da vas mogu podsjetiti na tjelesnu vježbu. Vježbajte što je moguće bliže vašem mjestu stanovanja. izaberite vrijeme za trening koje vam je najpogodnije.
Kako se redovno pridržavate svog programa treninga iz sedmice u sedmicu, tako i trening postaje sve lakši i lakši. Ne samo lakši, nego i počinjete uživati u njemu.
Izvor: Dnevno.hr