Trčanje je vjerovatno najpopularnija vježba među ljudima koji žele skinuti koji kilogram viška i brinuti o svom zdravlju. No kada jednom krenu, i kada u početku osjete rezultate, na sebi vide neke promjene, većini ljudi već nakon kratkog vremena te promjene nekako – stanu.
A čak i ako se tek tada odlučite uz trčanje uvesti i nešto zdravije jelovnike, uključiti malo više prave, a isključiti “pogrešne” namirnice – neemotivno je da vam trčanje samo po sebi ne donese više nikakve baš vidljive promjene. Zašto? Zato što trčanje samo po sebi, odnosno trčanje umjerenim tempom, može učiniti pozitivne pomake za izdržljivost, ali ne i za liniju. I to zato što trčanjem zapravo ne šokirate svoje tijelo. A upravo su takvi šokovi potrebni da bi promjene bile brže i vidljivije.
Što treba da uradite prilikom vašeg uobičajenog treninga?
Ništa veliko – samo ova četiri važna koraka.
- Obavezno mijenjajte ritam
Svaki će vam stručnjak reći – trčanje je zdravo, ali za prave rezultate MORATE kombinovati različite intenzitete pokreta. Zadajte si stoga kratke sprint faze, a odmarajte u regularnom ritmu trčanja.
- Svaki dan samo malo duže i malo jače
Ako ćete svaki dan trčati istu rutu, istim ritmom i istim periodom vaši će se mišići vrlo brzo na to navići, a to je ono što ne smijete dozvoliti ako baš želite vidjeti neke promjene.
- Koljena gore
Jedna jako dobra fora koju će vam priznati svako ko je trčanjem uspio dotjerati svoju liniju to je trčanje s visoko podignutim koljenima.
Naime, trčanje samo po sebi neće aktivirati sve mišiće, a ako ćete u svoj trening ubaciti ovaj mali trik, tada ćete uspjeti podstaknuti i one mišiće koji pri trčanju toliko ne rade. Tu se prvenstveno misli na mišiće stomaka koje ćete definitivno razbuditi ako ćete tokom trčanja odraditi barem pet-šest kratkih tura s koljenima podignutima što više.
- Tražite nagibe, uzbrdice i neravan teren
Ako ste ikako u mogućnost trčati prirodom svakako birajte terene koji su sve samo ne ravni. Uzbrdice, nizbrdice, jarci … sve će vam to doći bolje od ravne staze jer će vas tjerati na trčanje različitog intenziteta te samim time aktivirati više mišića u tijelu.
A sve ovo možete napraviti i ako trčite na traci.
Izvor: Index.hr