Četvrtak, 28 Marta, 2024
Rubrika:

SAVJETI: Riješite se viška! 4 pokreta do RAVNOG STOMAKA

Ukoliko ste tokom zimskog perioda nabacile koji kilogram viška, imamo idealnu vježbu koja će vas riješiti sala na stomaku. Riječ je o četiri pokreta koja donose brze rezultate.

Pokret 1

Stanite sa nogama koje su raširene više od kukova i u ruci držite tegove koji su teški od 2 do 4 kg. Okrenite oba stopala 45 stepeni ulijevo, onda isturite desni kuk. Podignite teg do ramena vježbajući biceps, i to tako da teg dođe do visine ramena. Za to vrijeme pustite svoju lijevu ruku pored tijela. Gledajte u desnu ruku, a lijevu spustite do članka i podignite desni teg uvis. Uradite 15 puta, a potom promijenite stranu.

Pokret 2

Uhvatite teg sa obje ruke, sjedite na pod sa savijenim koljenima. Podignite stopala oko 20 cm iznad poda sa pravim nogama i nagnite se naprijed kako biste napravile slovo “V”. Podignite lijevu nogu i prebacite teg oko noge i nazad u centar. Nemojte prekidati i prebacite teg ispod desne noge i nazad u centar da biste time napravile osmicu. To je jedan potez, uradite ih ukupno 25.

Pokret 3

Sjedite na pod balansirajući na lijevom kuku i lijevoj podlaktici, sa spojenim stopalima podignutim malo od poda i desnom rukom pruženom uvis. Udahnite, a onda prilikom izdisaja pomjerite noge do ruke, koliko možete skoro da se dodirnu. Uradite 10 do 25 puta, a onda promijenite stranu.

Pokret 4

Stanite i raširite stopala više od ramena sa prstima naprijed. Savijte koljena, u polu čučanj i stavite ruke iza glave. U tom polažaju spustite jedan lakat prema koljenu, a onda isto to uradite sa lijevom stranom. To je jedan potez, uradite ih 25.

Izvor: Zenskimagazin.rs

Najnovije

Najčitanije

Povezano

Komentari

Subscribe
Notify of

0 Komentara
Inline Feedbacks
Pregedaj sve