Napravi ovih pet vježbi i oblikuj zadnjicu! Trening radite svaka dva dana, a prve ćete rezultate vidjeti jako brzo.
1. vježba
Počnite na podu, oslanjajući se na koljena i ruke. Ruke neka budu ispod ramena, a leđa ravna.
Lijevu nogu pomaknite prema lijevoj ruci, a zatim je istegnite unazad, što više možete. Stopala zategnite, i izravnajte nogu, a zatim je vrati u početni položaj.
Napravite 15 do 30 ponavljanja izmjenjujući noge. Dovoljna su 2 seta.
2. vježba
Počnite na podu na koljenima i rukama, a zatim se spusti tako da vam je desni bok na podu.
U tom položaju podiži lijevo koljeno prema prsima. Napravite 15 ponavljanja na svakoj strani.
3. vježba
Stanite ravno, stopala postavi u širinu ramena, a zatim podignite lijevu nogu iza sebe do visine ramena. Trup usmjerite unaprijed, a ruke stavi na bokove.
Vrati se u početni položaj i ponovite 15 do 30 puta na jednoj, a zatim i na drugoj strani. Dovoljna su 2 seta.
4. vježba
Stanite ispred zida, stopala stavite u širini ramena, a ruke položi na zid u širini ramena.
Ako želite otežati vježbu, izvodi je bez oslanjanja na zid.
Nagnite se malo naprijed i podignite lijevu nogu unazad do visine bokova.
Nogu savijte u koljenu da petom budete blizu zadnjice, a zatim koljenom probajte doći do prsa.
Istegnite nogu iza sebe, i ponavljaj cijeli pokret 15 do 30 puta. Ponoviti drugom nogom, a zatim napraviti još jedan set.
5. vježba
Sjednite na pod i savijte koljena. Torzo nagnite unatrag, a dlanove postavi na pod ispod ramena.
Podigni bokove tako da tijelo bude paralelno s podom, ne zaboravite podignuti i pete.
Ponovi 15 do 30 puta, a ako želite olakšati vježbu, jednostavno nemoj podizati i savijati stopala, prenosi Fokus.