Sa nadom da ova zima neće vječno trajati vrijeme je da započnete pripreme tijela, a naročito trbušnjaka za ljeto koje nam stiže. Naravno, nije ljeto jedini motiv da počnete sa treniranjem
Naučna istraživanja iz oblasti sportske medicine kažu da je slab stomak glavni uzrok bolova u lumbalnom dijelu leđa. Ako pogledamo statistiku na globalnom nivou vidjećemo da preko 70 odsto svjetske populacije ima problem sa donjim leđima iz čega se može zaključiti da svi oni zapravo imaju problem i sa slabim mišićima stomačne regije.
Dok ovo čitate razmislite koliko vaših dragih osoba ima problem sa bolom u donjem dijelu leđa, siguran sam da svako od nas može da nabroji barem troje njih. Važno je znati da jačanje trbušnjaka ne garantuje rešavanje problema bola u lumbalnoj regiji leđa, ali će jak stomak svakako u velikoj mjeri pomoći u rješavanju ovog problema ili što je još važnije djelovaćete preventivno.
Trening koji vam predlažem je skup 10 vježbi koje radite u okviru jedne super serije. Nije lako, ali zapamtite da ćete svakim odrađenim treningom biti bliže svom konačnom cilju – lijep stomak zaista vrijedi žrtvovanja. Pratite video klip na kome je prikazana tehnika izvođenja svake vježbe.
- Kratke kontrakcije 20 ponavljanja,
- Suprotno koljeno 20 ponavljanja
- Kratke kontrakcije noge pod 90° 20 ponavljanja
- Dijagonale 20 ponavljanja
- Ruka suprotna noga po 10 ponavljanja
- Makazice na laktovima 30 ponavljanja
- Bočna sklopka po 10 ponavljanja
- Prsti preko koljena 20 ponavljanja
- Lakat ka suprotnom koljenu 20 ponavljanja
- Koljena laktovi 30 ponavljanja
Navedeni trening možete praktikovati svaki drugi dan, pauza između vježbi mora biti minimalna, vježbe za stomak možete raditi prije ili poslije glavnog dijela treninga, a prije kardio vježbi.
Izvor: fitnes/Informer.rs