Ako nemate naviku da idete u teretanu i da svakog jutra trčite, probajte vježbe koje možete raditi istovremeno s nekim drugim poslovima
Iskoristite svaki trenutak da aktivirate mišiće. To možete raditi i dok stojite kraj šporeta, kuvate kafu ili perete zube. Umjesto da samo stojite, radite ove brze, dvominutne vježbe za zadnjicu i listove.
Iako je riječ o četiri vrste položaja, intenzivna vježba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojte po 30 sekundi.
Čučanj sumo rvača
Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema spolja. Savijte koljena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu paralelne s podom. Oslonac treba da bude na petama.
Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene da biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Uradite što više čučnjeva za 30 sekundi.
Obrnuti iskorak
Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unazad lijevom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok butina desne noge ne bude paralelna s podom. Držite lijevo koljeno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Peta lijeve noge bi trebalo da je podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vježbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.
Čučanj s podizanjem noge
Raširite noge tako da vam stopala budu u ravni s ramenima. Savijte noge u koljenima da vam butine budu paralelne s podom. Oslonac je opet na petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.
Ponovite ovu vježbu s tim da sada lijevu nogu podignete u stranu umjesto desne. Uradite što više ovih čučnjeva za 30 sekundi.
Zabacite nogu unazad
Stanite i spojte stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unazad. Držite je u tom položaju 15 sekundi, a onda ponovite vježbu s lijevom nogom zabačenom unazad.
Izvor: Informer.rs